เต้น แอโรบิค ผู้ สูงอายุ: แอโรบิค Aerobic แนะนำท่าเต้นแอโรบิค และสถานที่เต้นแอโรบิคให้สมาชิกค่ะ| บทความ บล็อก | Thaihealth.Or.Th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าออกกำลังผู้สูงอายุสนุกๆ เป็นการให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถทำได้ทุกวัน จะทำที่บ้านหรือไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็ได้ แต่อย่าลืมว่าหากต้องการไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ ก็ต้องปฏิบัติตัวตามวิถี New Normal ด้วยการเว้นระยะห่าง มีการเข้ารับการตรวจวัดไข้ที่จุดคัดกรอง และหากเราไปออกกำลังกายเบาๆ ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ก็ควรสวมหน้ากากอนามัยด้วยนะคะ และที่สำคัญที่สุดหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมรีบอาบน้ำชะระล้างร่างกายทันทีเพื่อขจัดเหงื่อ สิ่งสกปรก และเชื้อโรคที่อาจติดมาด้วย เท่านี้ก็ช่วยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้แบบสบายใจ สุขภาพดี รับ New Normal แล้วค่ะ อ้างอิง
การออกกำลังกายในผู้ป่วยกระดูกบาง
สุขภาพทั่วไปแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงต่อสู้กับกิจการงาน โดยไม่เหนื่อยอ่อนเพลียง่าย 2. อาหารย่อยได้ดีขึ้น อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว อาหารไม่ย่อยจะหมดไป 3. ขับถ่ายสบาย และท้องไม่ผูก 4. นอนหลับง่าย และได้สนิทขึ้น 5. ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ซึมเศร้า หรืออาการประสาทอื่น ๆ 6. ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่ 7. ทำให้ไม่อยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 8. สมรรถภาพทางเพศจะดีขึ้น 9. ลดความอ้วนได้ผลดีที่สุด 10. ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ปลอดโปร่ง อารมณ์เยือกเย็นมั่นคงขึ้น 11. ความเชื่อมั่นในตนเองเพิ่มขึ้น 12. สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น 13. กระดูกแข็งแรงขึ้น แม้อายุจะมากขึ้นก็ตาม 14. หัวใจแข็งแรงขึ้น เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจได้ผลดีที่สุด 15. ช่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจที่ผิดปกติ เช่น หลอดเลือดโคโรนารี่ ของหัวใจตีบตัน แอโรบิก ด๊านซ์ ( Aerobic dance) เป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากการบริหารร่างกายอื่นๆ เพราะเป็นการนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาเข้าจังหวะกับเพลง ด้วยการนำท่ากายบริหาร ท่าเต้นรำ การฝึกร่างกายแบบโยคะ มาผสมผสานกันโดยให้ท่าทางต่างๆ เข้ากับจังหวะเพลง ซึ่งมีผลส่งเสริมระบบการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น สร้างสรรค์ความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบการไหล เวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งผู้ค้นพบการนำเอาวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาผสมผสานให้เข้ากับจังหวะเพลงจนเป็นแอโรบิก ด๊านซ์ คือ ดร.
- การเต้นแอโรบิก - การออกกำลังกาย
- ท่อ เดิม วี โก้
- ข้อควรรู้ เรื่องการเต้นแอโรบิค | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- อุปกรณ์และขั้นตอนการเต้นแอโรบิค - AerobicDance
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แอโรบิคแดนซ์จะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแร็งของกล้ามเนื้อทั่วไปหรือเสริมกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ โดยผู้ที่ทำการฝึกฝนสามารถเลือกในการออกท่าบริหารส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ต้องการ 2. ช่วยเพิ่มในความทนทานของร่างกาย ความทนทานของร่างกายสามารถแยกออกเป็น 2 อย่างด้วยกัน นั้นก็คือ ความทนทานของระบบไหลเีวียนโลหิตและความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยความทนทานของร่างกายนั้นจะทำให้ร่างกายสามารถทำงานในระยะเวลาที่นานอย่างเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะีที่ออกกำลังเป็นเวลาสม่ำเสมอจะช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีและมีความจุของปอดเิ่พิ่มมากขึ้น จึงเป็นส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีตามไปด้วย 3. เพิ่มความอ่อนตัวของร่างกาย การบริหารร่างกายในท่าที่มีความช้า โดยเน้นแรงต้านทานความดึงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่น คล่องตัว ในการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะผู้ที่มีความอ่อนตัวของร่างกายสงจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย 4. ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายสามารถทำงานและประสานงานด้วยกันดียิ่งขึ้น เช่น ระบบประสาทหรือระบบขับถ่าย โดยมีผลทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวในการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งล้วนแล้วแต่เกิดจากการเต้นแอโรบิคแดนซ์ 5.
7 = ขั้นกลาง ( 220 - อายุ) x. 8 = ขั้นสูง 3. ช่วง warm down หรือ cool down เป็นช่วงลดอัตราชีพจร ในช่วงนี้เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน ขา หน้าห้อง ฯลฯ ควรใช้เวลา 10-15 นาที การตรวจนับชีพจร 1. ชีพจรขณะพักหรือก่อนเริ่มต้น 2. ชีพจรหลังจากอบอุ่นร่างกาย 3. ชีพจรขณะที่มีอัตราชีพจรการเต้นสูงสุด 4. ชีพจรในขั้น cool down 5. ชีพจรเมื่อสิ้นสุดการปฏิบัติงาน หมายเหตุ. ขั้นแอโรบิค หรือในช่วงขณะที่มีอัตราการเต้นของชีพจรสูงสุด ควรคงไว้ซึ่งความนานดังนี้ ถ้าชีพจร 180 ครั้ง/นาที ควรคงไว้ 5 นาที ถ้าชีพจร 150 ครั้ง/นาที ควรคงไว้ 10 นาที ถ้าชีพจร 120 ครั้ง/นาที ควรคงไว้ 15 นาที (ไม่ควรให้เกิดการออกกำลังกายที่เป็นการ over load คือชีพจรเต้นเกิน 180 ครั้ง/นาที เพราะอาจทำให้เกิดการหัวใจวายขึ้นได้ หรือเมื่อมีอายุสูงขึ้น อาจเป็นโรคหัวใจได้) ประโยชน์ของแอโรบิคดานซ์ 1. เป็นการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายที่ดี และให้ความสนุกสนาน ได้ทั้งความแข็งแรง ทนทาน ความคล่องแคล่ว ว่องไว ความอ่อนตัว และทรวดทรง ฯลฯ 2. อย่าคิดว่าเป็นการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อชีวิต การออกกำลังกายน้อยที่สุด ควรเป็น 2 ครั้ง / สัปดาห์ และครั้งหนึ่งควรใช้เวลา 30 นาที ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อชีวิตควรเป็น 1/2 ชั่วโมง/วัน ทำทุกวัน ร่างกายของมนุษย์เรา เมื่อทำการออกกำลังกายเสมอ จะทำให้ร่างกายสร้าง endophine จะทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย กระชุ่มกระชวยมีชีวิตชีวา หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องชดเชยสิ่งที่สูญเสียไป โดยเฉพาะเกลือพวก potassium ซึ่งจะมีมากในอาหารจำพวกผัก ผลไม้ฉะนั้นคนที่ออกกำลังกายมากๆ ต้องชดเชย ไขมัน 1 กก.
การเต้นแอโรบิค – exercisee
แอโรบิค สำหรับผู้สูงอายุ - YouTube